Εύκολο μαγείρεμα

100 kcal Tofu Scramble SWIPE για να δείτε βήμα προς βήμα φωτογραφίες & Get Recipe Ingredie…

100 kcal Tofu Scramble 😄 SWIPE 👉 για να δείτε βήμα-βήμα φωτογραφίες & να πάρετε τη συνταγή 👇 Συστατικά: • 1 κουταλάκι πολύ σφιχτό tofu • 1 κουταλιά της σούπας λάδι • 2 κουταλιές της σούπας θρεπτική μαγιά • ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόρδο αλάτι • ¼ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι • ¼ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά Βήματα: το τόφου σας σε πρέσα τόφου για περίπου 12 λεπτά, σφίγγοντας την πρέσα κάθε 3 με 4 λεπτά. ➋ Σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά ζεσταίνουμε το λάδι. Τοποθετήστε το πατημένο τόφου στο τηγάνι και πολτοποιήστε με ένα πιρούνι. ➌ Προσθέστε μπαχαρικά στο τόφου και ανακατέψτε για να επικαλυφθεί ομοιόμορφα. ➍ Σοτάρετε το τόφου και τα μπαχαρικά για 5 έως 7 λεπτά. Σερβίρετε ζεστά και απολαύστε! Διατροφή: Θερμίδες: 100 kcal | Υδατάνθρακες: 4g | Πρωτεΐνη: 9g | Λίπος: 6g | Κορεσμένα λιπαρά: 1g | Πολυακόρεστα λιπαρά: 2g | Μονοακόρεστα λιπαρά: 3g | Trans Fat: 1g | Νάτριο: 208 mg | Κάλιο: 232 mg | Φυτικές ίνες: 1g | Ζάχαρη: 1g | Βιταμίνη Α: 1IU | Βιταμίνη C: 1 mg | Ασβέστιο: 32 mg | Σίδηρος: 1 mg

Related Articles

Back to top button