Εύκολο μαγείρεμα

ΥΓΙΕΙΝΗ & ΕΥΚΟΛΗ Προετοιμασία 5ήμερου Γεύματος ΣΥΡΩΣΤΕ για να δείτε φωτογραφίες βήμα προς βήμα Λήψη Συνταγής Αλ…

ΥΓΙΕΙΝΗ & ΕΥΚΟΛΗ Προετοιμασία Γεύματος 5 Ημερών ΣΥΝΤΑΞΤΕ 👉 για να δείτε φωτογραφίες βήμα προς βήμα Λάβετε τη συνταγή 👇 Ό,τι χρειάζεστε: Μπολ με ρεβίθια Βούδα • ¾ φλιτζάνι κινόα άψητη • 2 μεγάλα καρότα • 1 κόκκινο κρεμμύδι • 2 φλιτζάνια λαχανάκια Βρυξελλών • 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο • ελιά & πιπέρι • 19 ουγκιές ρεβίθια ντρέσινγκ ταχίνι • 2 κουταλιές της σούπας ταχίνι • 2 κουταλιές της σούπας νερό • 2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου • 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού • αλάτι Βήματα: ①Μαγειρέψτε την κινόα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Χωρίστε τα σε τέσσερα δοχεία αποθήκευσης χωρητικότητας 2 φλιτζανιών και αφήστε το να κρυώσει. ②Θέρμανε το φούρνο στους 425°F. Στρώνουμε ένα ταψί με λαδόκολλα και το αφήνουμε στην άκρη. ③Ρίξτε τα καρότα, το κρεμμύδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών στο ελαιόλαδο και αλατοπιπερώστε. ④Απλώστε στο ταψί και ψήστε στο φούρνο για 15-20 λεπτά, ανακατεύοντας μέχρι τη μέση ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. ⑤Όσο ψήνονται τα λαχανικά, ανακινήστε μαζί όλα τα υλικά του ντρέσινγκ ταχίνι. ⑥ Μεταξύ των τεσσάρων δοχείων προετοιμασίας γευμάτων, μοιράστε τα ρεβίθια, τα λαχανικά και τη σάλτσα ταχίνι. Μερίδα διατροφής: 1 μπολ | Θερμίδες: 496 kcal | Υδατάνθρακες: 70g | Πρωτεΐνη: 19g | Λίπος: 16g | Κορεσμένα λιπαρά: 2g | Χοληστερόλη: 0mg | Νάτριο: 47 mg | Κάλιο: 914 mg | Φυτικές ίνες: 15g | Ζάχαρη: 12g | Βιταμίνη Α: 5465 IU | Βιταμίνη C: 44,3 mg | Ασβέστιο: 130 mg | Σίδηρος: 6,4mg Από sweetpeasandsaffron

Related Articles

Back to top button