Εύκολο μαγείρεμα

ΥΓΙΕΙΝΗ & ΕΥΚΟΛΗ Προετοιμασία Γεύματος 5 ΗΜΕΡΩΝ ΣΥΡΩΣΤΕ για να δείτε βήμα βήμα φωτογραφίες και να λάβετε τη συνταγή…

ΥΓΙΕΙΝΗ & ΕΥΚΟΛΗ Προετοιμασία Γεύματος 5 Ημερών ΣΥΡΩΣΤΕ 👉 για να δείτε τις φωτογραφίες βήμα-βήμα και να λάβετε τη συνταγή 👇 Όλα όσα χρειάζεστε: • 3 φλιτζάνια μαγειρεμένη κινόα • 1 κουτί μαύρα φασόλια 1 15 ουγκιές, στραγγισμένα & ξεπλυμένα • 1 φλιτζάνι καλαμπόκι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο • 1/2 φλιτζάνι κόλιαντρο ψιλοκομμένο • 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι • Χυμός από 1 λάιμ • 2 κεφάλια romaine ψιλοκομμένα • 1/2 φλιτζάνι σάλσα μοιρασμένη • 3 αβοκάντο κομμένα στη μέση (χρειάζονται 5 μισά) • φέτες λάιμ προαιρετικά Βήματα: ➊ Ετοιμάστε το quinoa σαλάτα συνδυάζοντας την κινόα, τα φασόλια, το καλαμπόκι, τον κόλιανδρο, τα μπαχαρικά και το χυμό λάιμ σε ένα μεγάλο μπολ. Ανακατεύουμε μέχρι να ενωθούν. ➋ Χρησιμοποιώντας 5 γυάλινα δοχεία, προσθέστε δύο φλιτζάνια romaine, 1 1/2 φλιτζάνι μείγμα κινόα, 1 – 2 κουταλιές της σούπας salsa και 1/2 αβοκάντο.* ➌ Γαρνίρετε με φέτες λάιμ και πασπαλίζετε με περισσότερο κόλιανδρο αν θέλετε. Κλείστε τα δοχεία και τοποθετήστε τα στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες. Διατροφή: Θερμίδες: 445 kcal | Υδατάνθρακες: 57g | Πρωτεΐνη: 14g | Λίπη: 20g | Κορεσμένα λιπαρά: 2g | Νάτριο: 761 mg | Κάλιο: 1222 mg | Φυτικές ίνες: 18g | Ζάχαρη: 4g | Βιταμίνη Α: 1465 IU | Βιταμίνη C: 19,2 mg | Ασβέστιο: 78 mg | Σίδηρος: 4,6mg Από simplyquinoa

Related Articles

Back to top button