Εύκολο μαγείρεμα

ΥΓΙΕΙΝΗ & ΕΥΚΟΛΗ Προετοιμασία γεύματος 5 ημερών Λάβετε τη συνταγή Ό,τι χρειάζεστε: Μαρινάδα: 3 κουταλιές της σούπας…

ΥΓΙΕΙΝΗ & ΕΥΚΟΛΗ Προετοιμασία Γεύματος 5 Ημερών Λάβετε τη συνταγή 👇 Ό,τι χρειάζεστε: Μαρινάδα: 3 κουταλιές της σούπας ταμάρι 2 κουταλιές της σούπας νερό 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη καρύδας ¼ κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο ¼ κουταλάκι του γλυκού λάδι 2 κουταλιές της σούπας σησάπα κόκκινη πιπεριά Κορεάτικα ρεβίθια Bento Bowls: ¾ φλιτζάνι άψητο ρύζι 15 ουγκιές κουτάκι ρεβίθια 1 φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών 1 κολοκυθάκι 1 καρότο 1 φλιτζάνι ντομάτες σταφύλι Επικαλύψεις: ½ λάιμ (χυμωμένο) 1 κουταλιά της σούπας σουσάμι ½ πιπέρι ψιλό πιπέρι σούπας : ①Μαγειρέψτε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Αφήστε στην άκρη να κρυώσει μεσαίου μεγέθους στους 400°F. Στρώνουμε ένα ταψί με λαδόκολλα και το αφήνουμε στην άκρη. ③Σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ, ανακατέψτε όλα τα υλικά της μαρινάδας. Ανακατεύουμε καλά με τα ρεβίθια και μετά κρατάμε 2 κουταλιές της σούπας από τη μαρινάδα για αργότερα. ④Απλώστε τα ρεβίθια και την υπόλοιπη μαρινάδα στο ταψί και ψήστε στο φούρνο για 15-20 λεπτά, ανακατεύοντας μια φορά μέχρι τη μέση. ⑤Μοιράστε όλα τα συστατικά ομοιόμορφα σε τέσσερα δοχεία αποθήκευσης χωρητικότητας 2 φλιτζάνια ή απολαύστε αμέσως! Μην ξεχάσετε να περιχύσετε με κρατημένη μαρινάδα. Διατροφή: Μερίδα: 1 μπολ | Θερμίδες: 402 kcal | Υδατάνθρακες: 69g | Πρωτεΐνη: 16g | Λίπος: 8g | Κορεσμένα λιπαρά: 1g | Νάτριο: 846 mg | Κάλιο: 782 mg | Φυτικές ίνες: 12 g | Ζάχαρη: 11g | Βιταμίνη Α: 3492 IU | Βιταμίνη C: 39 mg | Ασβέστιο: 119 mg | Σίδηρος: 5mg Από sweetpeasandsaffron

Related Articles

Back to top button